split fbw

Witam. Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem. Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. [...]

[...] sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 No ale(zawsze jest jakies ale ) ja cwicze planem FBW, wiec tego wplesc nie da rady. Pytanie moje: czy zmienic trening na split i wkomponowac w niego ten trening na osobnej sesji? Czy jeszcze powalczyc z FBW? teraz wyniki: hmm ciezko mi to okreslic bo maksow nigdy nie biore, lecz moge podac [...]

[...] cukru do herbaty i kawy nie używam. Mam dostęp do siłowni za darmo co 3 dni w domu mam dwie hantelki. Cwicze FBW od 3 miesięcy. Z siłownią miałem kontakt raz dłuższy raz krótszy ale nigdy stały ciągły. I teraz pytanie. Jaki wdrożyć plan i jak ćwiczyć skoro siłownie mam tylko co 3 dni? Fbw czy split? Z góry dzięki za wszystkie wskazówki:)

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: Z tego co mowil dietka ustalona pod mezo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 /meta 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: suche miecho sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]

[...] Posiłki w różnej kolejności, ze względu na różne zmiany. 3 i 4 w pracy Teraz do Was jest taka prośba, by poradzić co dalej. Za 2-3 tygodnie chciałbym zmienić trening (może split?), chciałbym żebyście doradzili jaki, co powinno być moim celem. Druga sprawa - chciałbym wprowadzić jakieś odżywki typu carbo po treningu, aminokwasy, kreatyna, może [...]

[...] 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na dwa zestawy. DIETA Jest, od stycznia tego roku, czyli pół roku z dietką: -podstawowe zasady żywienia w kulturystyce, -regularność [...]

[...] Coś da radę nimi zrobić, już ja coś wymyślę Dlaczego tak a nie innaczej mnie nie pytać, ważne że na razie nie pójdę na siłkę i to nie wiem jak długo Ten plan to split, 4 dni treningowe, partia raz w tygodniu. Nie wciskajcie mi 2x tyg. bo chcę spróbować tego i basta. Dodam że to będzie pierwszy mój split, zawsze FBW było albo [...]

Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na siłowni, skończył wszystkie szkoły i ma dużą więdze. Napisał mi plan treningowy z podziałem na 4 dniowy split, zaczałem też brać kreatynę. Sam jakoś nie wiem co sądzić o tym planie, będe bardzo wdzięczny za pomoc. Myślicie, żę będą lepsze przyrosty niż na FBW na którym do tej [...]

Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]

[...] dylemat, dlatego chciałam się was poradzić w sprawie planu treningowego, którym mam zamiar teraz lecieć. Trenowałam przez dłuższy czas świetnym dla mnie planem treningowym (split). Treningi były bardzo mocne i intensywne. Nie nudziły mnie i uwielbiałam ten plan. Doszłam w progresji wysoko (bo np. w hip thrust z 30kg progresowałam stopniowo aż do [...]

[...] to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skosem [...]

[...] pracy mam czas, żeby skupić się na sporcie. Jako że nie brakuje mi siły zaplanowałem sobie okres przygotowawczy do sezonu, ktory startuje 18 wrzesnia. Jak dotąd ćwiczyłem 3x split wraz z potreningu.pl (przygotowali mi plan) oraz grałem 2/3 razy w tygodniu w piłkę. Nieźle się wytrenowałem, ale chciałbym robić progres. Moim celem jest masa [...]

[...] kosztem jakości. W zasadzie pierwszy mój trening odbył się 16 miesięcy temu jednak w międzyczasie było dużo przerw. Z tego wyszłoby może 7-8 miesięcy treningów? Waliłem split 4 dniowy, potem FBW i teraz split 3-dniowy. Nie było żadnej diety ani nic, może czasem jakiś posiłek potreningowy i przedtreningowy, i pojawiła sie jakaś kreatynka. [...]

Witam od nowego roku zmieniam plan z fbw na split. Oczywiscie wszystkie moje plany były zgodne z tradycją sfd :D ( miesiąc act,3 miesiące FBW) W sylwestra bedzie ostatnia sesja FBW i od wtorku( jesli dam rade) a napewno czwartku. Prosze o poprawe jesli cos jest nie tak jak powinno Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 [...]

Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa [...]